यदि आप हर अवसर के लिए एक अतिरिक्त डॉलर कमा सकते हैं, तो आपको अपनी खरीदारी सूची में कुछ याद नहीं है, आपको फिर से खाद्य पदार्थों की खरीदारी के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। आपके पास पूरे दिन के लिए पर्याप्त भोजन होगा। यह है कि कितने लोग छोटी-छोटी चीजों को नजरअंदाज कर देते हैं, जैसे कि खरीदने के लिए चीजें, फोन नंबर, और इसी तरह। छोटी-छोटी बातों को बड़े में न बदलने दें। इन मेमोरी-सेविंग ट्रिक्स को अभी देखे
आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य का आपकी याददाश्त पर तत्काल प्रभाव पड़ सकता है। आपके मस्तिष्क के अंग आपके फेफड़े या हृदय की तरह ही हैं। आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले व्यायाम यह सुनिश्चित करेंगे कि यह अपनी उच्चतम क्षमता पर संचालित हो। अपनी अच्छी देखभाल करना सुनिश्चित करें, ब्रेक लें और पौष्टिक आहार लें, और कुछ व्यायाम करें।
एक शिक्षक बनना सीखना और एक छात्र के रूप में आपके द्वारा प्राप्त ज्ञान को बनाए रखना आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, अपने सहपाठियों को एक परीक्षा की पेशकश करना या उन्हें नई अवधारणाओं से परिचित कराने का प्रयास करना आपको अधिक प्रभावी ढंग से सीखने में मदद कर सकता है। आप इस अध्ययन रणनीति को आजमा सकते हैं, और आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप कितना याद रख सकते हैं।
अपने आप को यह बताना बंद करें कि आपकी याददाश्त कमजोर है। यदि आप इन शब्दों को दोहराते हैं, तो आप उस विचार को अपने दिमाग में एम्बेड करना शुरू कर देते हैं, जो सटीक है। याद रखें कि आपके पास एक शानदार स्मृति है और जब तक आप कार्य को पूरा करने पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तब तक आप सब कुछ याद कर सकते हैं। आप जानकारी की पहचान करने की अपनी क्षमता में वृद्धि देखेंगे।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप जीवन भर अपनी याददाश्त बनाए रखें। इस संबंध में आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह साबित हो चुका है कि आपके आहार में पर्याप्त फोलिक एसिड होने से स्मृति हानि से निपटने में मदद मिल सकती है। जिन खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड की मात्रा अधिक होती है उनमें कई फलियां और बीन्स शामिल हैं, जिनमें पत्तेदार साग और मजबूत रोटी और खट्टे रस, अनाज और कई अन्य शामिल हैं।
अगर आप अपनी याददाश्त बढ़ाना चाहते हैं तो न पिएं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शराब मस्तिष्क के उस क्षेत्र की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाती है जो सूचनाओं को संसाधित करती है। लेकिन, अधिकांश शोध से पता चलता है कि हर दिन सिर्फ एक या दो गिलास शराब पीने से याददाश्त ठीक रहती है।
मेमोरी को सही शेप में रखने के लिए आपको इसका बार-बार इस्तेमाल करना चाहिए। यदि आप अपनी याददाश्त का उपयोग नहीं करते हैं, तो यह समय के साथ धीरे-धीरे कमजोर और कमजोर होती जाएगी। इस स्थिति में इसे बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे अपनी दिनचर्या में लगातार आजमाते रहें। यह वर्ग पहेली में एक अभ्यास की तरह हो सकता है या अरचिन्ड परिवार में प्रत्येक नामित व्यक्ति को याद रखने की कोशिश के रूप में मुश्किल हो सकता है। आप हर दिन अपनी याददाश्त को चुनौती देने और उसका परीक्षण करने के मनोरंजक तरीके खोज सकते हैं।
स्मृति वृद्धि में पेशेवरों द्वारा लिखी गई पुस्तकों को देखने के लिए पुस्तकालय में जाएँ। कई प्रसिद्ध मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक किताबें लिख रहे हैं जो आपकी याददाश्त और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करती हैं। इन पुस्तकों में दी गई रणनीतियाँ वही हो सकती हैं जिनकी आपको जानकारी याद रखने में सहायता के लिए आवश्यकता होती है।
दिमाग के लिए व्यायाम के लाभ स्मृति को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुए हैं, ठीक उसी तरह जैसे शरीर के लिए व्यायाम करने से मांसपेशियों को मदद मिल सकती है! यदि आपको वर्ग पहेली और शब्द-खोज पहेलियाँ पसंद हैं, तो आपको उन्हें अधिक बार करने का प्रयास करना चाहिए या अपने दोस्तों के साथ सामान्य ज्ञान के खेल में संलग्न होना चाहिए। ये गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क को अपने चरम पर काम करती रहेंगी और आपकी याददाश्त में वृद्धि करेंगी!
अपनी अवधारण और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए, मस्तिष्क के लिए खाद्य पदार्थ खाएं। मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद वसा हैं। नट्स के साथ-साथ मछली, अलसी के तेल और जैतून का भी सेवन करें। ट्रांस वसा से बचें।
क्या आपने कभी सुना है कि अपने जीवन के बाद के वर्षों में भी, आप अपने मस्तिष्क के स्मृति क्षेत्र में मस्तिष्क की नई कोशिकाओं का निर्माण कर सकते हैं? हाल के शोध से पता चला है कि उच्च तीव्रता पर एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, वास्तव में मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस में मस्तिष्क की कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है। यदि आप अधिक याददाश्त विकसित करना चाहते हैं और अपने समग्र प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं तो एरोबिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको मदद मिलेगी।
अगर आपको चीजों पर ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में कठिनाई हो रही है, तो आपको अधिक सोने की कोशिश करनी चाहिए। आपके मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए हर रात कम से कम छह से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। मान लीजिए आप नींद की समस्याओं से पीड़ित हैं जो आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में स्पष्ट हैं। यदि आप पर्याप्त नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें और अपने डॉक्टर से सलाह लें। प्रति शाम केवल एक घंटे की नींद के साथ लंबे समय तक स्वस्थ रहना कठिन है; इसलिए, उन लोगों के बहकावे में न आएं जो दावा करते हैं कि वे रात में केवल 5 घंटे ही सो सकते हैं।
कुछ याद करने की कोशिश करने से पहले अपने दिमाग को तैयार करना जरूरी है। जैसे धावकों को स्ट्रेच करना चाहिए। सबसे पहले, आपको यह सीखने की कल्पना करनी चाहिए कि आप अपनी स्मृति में क्या रखना चाहते हैं। यह आपको अधिक संगठित और तैयार और संगठित बनने में सहायता कर सकता है।
मेमोरी ट्री की अवधारणा के साथ अपनी याददाश्त में सुधार करें। जटिल विषयों से निपटने के दौरान यह विशेष रूप से प्रभावी होता है। आवश्यक विवरण का उपयोग करके पेड़ की जड़ बनाएं। इसलिए, आपको पहले बुनियादी बातों का अवलोकन देना चाहिए, अगले में अधिक विशिष्ट और गहन जानकारी के साथ। विशिष्ट विवरण के लिए, उन्हें “ब्रू” के रूप में सोचें
एक पेड़ की “शाखाएँ”। यदि आप इस तरह से जानकारी को क्रमबद्ध और कल्पना करने का प्रयास करते हैं, तो इसे याद रखना आसान हो जाएगा।
ये छोटे स्मृति अंतराल अंततः महत्वपूर्ण स्मृति रुकावटों में बदल सकते हैं। आज सुपरमार्केट में आपको जो कुछ भी खरीदना है उसे भूल जाने का विचार आपके बच्चे को अगले दिन सॉकर अभ्यास से नहीं उठा सकता है। यादों को कैसे सहेजना है, यह सिखाकर दर्द से छुटकारा पाएं। अधिक जानकारी बनाए रखने में आपकी सहायता करने के लिए इस पोस्ट में दी गई सलाह का पालन करें।