स्मृति हानि आमतौर पर बुढ़ापे से संबंधित होती है लेकिन यह सभी को प्रभावित कर सकती है। आप नीचे दिए गए पाठ में जो सीखेंगे वह विशेषज्ञों के सुझावों का एक वर्गीकरण है, जिसमें विभिन्न तरीकों को शामिल किया गया है जिन्हें आप अपने मस्तिष्क की स्मृति को बढ़ावा देने और समग्र कार्यप्रणाली में सुधार करने के लिए नियोजित कर सकते हैं।
यदि आपने देखा है कि आपकी याददाश्त वैसी नहीं है जैसी वह थी, तो हो सकता है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हों। याददाश्त बढ़ाने के लिए हर रात 7 से 8 घंटे के बीच सोने की सलाह दी जाती है। जब आप सोते हैं, तो मस्तिष्क आपके लिए इन यादों को बनाने के लिए सूचनाओं को संसाधित करता है, ताकि आप उन्हें बाद में याद कर सकें।
समय के साथ आपके मस्तिष्क की स्मृति और कार्य को बनाए रखने में सहायता के लिए सामाजिक संपर्क पाया गया है। दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ बहुत सारी बातचीत और बातचीत के साथ एक सामाजिक दायरे का हिस्सा होने से आपकी याददाश्त को पूरे दिन और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, काम करने में मदद मिल सकती है।
अपने बच्चों की याददाश्त सुनिश्चित करने के लिए, ओमेगा -3 आपके दैनिक आहार का एक महत्वपूर्ण तत्व है। ओमेगा -3 के विभिन्न स्रोत हैं, जैसे अखरोट, मछली और अलसी और कद्दू के बीज, साथ ही सोयाबीन। यदि कोई खाद्य पदार्थ आपको पसंद नहीं आ रहा है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए मछली के तेल के साथ सप्लीमेंट लेना चाहिए कि आपकी याददाश्त अच्छी है।
यदि आप एक नया विचार सीख रहे हैं और दूसरों को अवधारणा के बारे में पढ़ा रहे हैं तो यह आपकी याददाश्त बढ़ाने का एक सफल तरीका साबित हुआ है। इसका कारण यह है कि जब आप किसी अन्य व्यक्ति को अवधारणा पर निर्देश देते हैं, तो इससे पहले कि आप इसे स्वयं तैयार कर सकें, आपको पहले अवधारणा को समझना चाहिए। यह शब्द के लिए शब्द को याद करने की कोशिश करने से कहीं अधिक प्रभावी है।
जानें कि आप किसी और के लिए क्या मास्टर करने की कोशिश कर रहे हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि किसी और को कुछ सिखाने से आपको वह जानकारी याद रखने का अधिक मौका मिलेगा जो आप पढ़ा रहे हैं। यदि आपको नया विचार याद रखने में परेशानी हो रही है, तो इसे अपने भाई या किसी करीबी दोस्त को देने का प्रयास करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको यह याद रहे कि आपने चीज़ें कहाँ रखी हैं, अपने सामान की व्यवस्था करना एक अच्छा विचार है। समान वस्तुओं को एक साथ सेट करने के साथ, आपको चीजों को खोजने की कोशिश में अपने घर से भागने की आवश्यकता नहीं होगी। इसके अतिरिक्त, आप बक्से या भंडारण कंटेनरों को लेबल करने के बारे में सोच सकते हैं और प्रत्येक कंटेनर की सामग्री को लिख सकते हैं। यह अच्छा अभ्यास है, भले ही आपकी याददाश्त अच्छी हो।
सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को हर रात पर्याप्त नींद लेने का समय दें। नींद की कमी से अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति प्रभावित हो सकती है। यदि आपका मस्तिष्क थका हुआ है, तो स्मृति हानि आपके प्रदर्शन को प्रभावित करेगी। अपनी याददाश्त तेज रखने के लिए हर रात कुछ घंटे और आराम करें।
हर चीज की लिस्ट बनाएं। हर दिन खरीदारी की सूची बनाए रखें। इसे आपके फ्रिज पर लटकाया जा सकता है। जब भी आप किसी ऐसी चीज के बारे में सोचें, जिसकी आपको आवश्यकता होगी, इसे चेकलिस्ट का हिस्सा बनाएं। यह सुनिश्चित करेगा कि आप कोई महत्वपूर्ण चीज़ न खोएं। साथ ही, अतिरिक्त चीजों की एक सूची रखें, जैसे कि घर के आसपास जिन चीजों पर ध्यान देने की जरूरत है।
अपनी याददाश्त बढ़ाने के लिए अपने सकारात्मक विचारों का उपयोग करें। यदि आप बार-बार अपने आप से कहते रहते हैं कि आपकी याददाश्त कमजोर है, तो आप जल्द ही उस पर विश्वास करने लगेंगे। दूसरी ओर, मान लीजिए कि आप अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि आपके पास एक शानदार स्मृति है। उस स्थिति में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी याददाश्त में सुधार होना शुरू हो, यह आपको अवचेतन रूप से आपके व्यवहार और सूचना प्रसंस्करण पैटर्न को बदल सकता है।
जबकि यह एक तथ्य है कि बहुत से लोग अनजान हैं, च्युइंग गम आपकी याददाश्त को बढ़ा सकता है। चिकित्सा विशेषज्ञों ने पता लगाया है कि च्युइंग गम हृदय गति को बढ़ा सकता है। हृदय गति में सबसे छोटी वृद्धि मस्तिष्क की कोशिकाओं में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जिससे याददाश्त बढ़ती है।
अपनी याददाश्त को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है स्वस्थ आदतों को अपनाना जैसे कि पौष्टिक भोजन करना, बहुत सोना और व्यायाम करना। चूंकि एथलीटों को इन वस्तुओं की आवश्यकता होती है, इसलिए मस्तिष्क का ध्यान रखा जाना चाहिए ताकि वह अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सके। शारीरिक व्यायाम कुशल है क्योंकि यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।
मान लीजिए कि आप स्मृति में डेटा की एक विस्तृत सूची लिखने का प्रयास कर रहे हैं। उस स्थिति में, आमतौर पर सूचनाओं को टुकड़ों या छोटी श्रेणियों और इकाइयों में व्यवस्थित करना बेहतर होता है ताकि याद रखना आसान हो सके। उदाहरण के लिए, 10 के लंबे अनुक्रम के बजाय 3 और चार संख्याओं वाली संख्या को तीन टुकड़ों से याद रखना आसान है। इसी तरह की रणनीतियां सामाजिक सुरक्षा संख्या और कंप्यूटर पासवर्ड याद रखने के लिए काम करती हैं।
यदि आप यादों को बनाने और संरक्षित करने के लिए मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं, तो ऐसा करने का एक तरीका कहानियों को बार-बार याद करना है। कहानी सुनाने का अभ्यास करने का एक तरीका है कि आपके मस्तिष्क को मांसपेशियों को व्यायाम करने के समान, सबसे सटीक तरीके से स्मृति को याद रखना चाहिए। यह मनोरंजक भी है!
अपनी याद रखने की क्षमता बढ़ाने के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप बदलाव करने के लिए तैयार हैं और नए विचारों के लिए खुले हैं। कुछ लोगों की याददाश्त केवल इसलिए नहीं सुधरेगी क्योंकि वे कुछ तरीकों का परीक्षण करने के लिए तैयार नहीं हैं। मान लें कि पर्याप्त प्रयास और समर्पण के साथ, आपकी याददाश्त कुछ ही समय में ठीक हो जाएगी!
चीजें याद रखने में बहुत आसान होती हैं यदि वे आपके लिए एक विशिष्ट महत्व रखते हैं। आपको उन कारणों के बारे में सोचना चाहिए जिनकी आपको जानकारी याद रखने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप खरीदारी करने जाते हैं, तो कारण पर विचार करें। शायद यह आपके बच्चे के जन्मदिन के लिए है, और इसके बारे में सोचने से आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि आपको क्या चाहिए।
कुछ याद करने का प्रयास करने से पहले अपने मस्तिष्क को तैयार करना महत्वपूर्ण है। जैसे धावकों को स्ट्रेचिंग से पहले स्ट्रेच करने की आवश्यकता होती है, वैसे ही आपको यह सीखने की कल्पना करनी चाहिए कि आप क्या याद रखने की कोशिश कर रहे हैं। यह आपको अधिक संगठित और अच्छी तरह से तैयार और संगठित बनने में सहायता कर सकता है।
यदि आपने अपनी याददाश्त बढ़ाने के बारे में कुछ उपयोगी ज्ञान चुना है, तो अपने दैनिक जीवन में इन रणनीतियों का परीक्षण करने के तरीकों की तलाश करें। अंत में, अभ्यास में सुधार होता है – एक कहावत जिसे हममें से सबसे अधिक भूलने वाला भी याद रख सकेगा!