पैनिक अटैक बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। पैनिक अटैक और तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए ये कुछ टिप्स हैं।
पैनिक अटैक को रोकने के लिए नियमित व्यायाम एक शानदार तरीका है। नियमित व्यायाम से आपका दिमाग और शरीर संतुलित रहेगा। आप एड्रेनालाईन से भी छुटकारा पा सकते हैं, जिससे हमला हो सकता है।
किसी हमले को रोकने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है। इसके बाद, गहरी सांस लेते हुए अपना ध्यान अपने शरीर के अशांत क्षेत्रों पर केंद्रित करें। आप जल्द ही पाएंगे कि आप आराम कर सकते हैं, शांत हो सकते हैं और फिर सामान्य स्थिति में लौट सकते हैं।
पैनिक अटैक को कम करने में काउंसलर आपकी मदद कर सकते हैं। उनका काम मदद करना है। यह जानकर आप बेहतर महसूस कर सकते हैं कि कोई सुन रहा है और मदद करने की पूरी कोशिश कर रहा है।
पैनिक अटैक से निपटने के लिए अपनी जीवनशैली बदलें। नियमित व्यायाम एड्रेनालाईन के स्तर को कम करने का एक शानदार तरीका है। धूम्रपान, शराब पीने और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचकर आपके पास पैनिक अटैक को रोकने की अधिक संभावना होगी।
ऐसे काम करने से बचें जो आपके पैनिक अटैक को और खराब होने से रोकने के लिए बढ़ा सकते हैं। कुछ लोगों का मानना है कि हिचकी पैनिक अटैक को दूर कर सकती है। सच्चाई यह है कि अपने आप को और अधिक भयावह स्थिति में डालने से हमला और भी खराब होगा।
यह पैनिक अटैक से निपटने का एक शानदार तरीका है। आप विश्राम तकनीकों को सीख सकते हैं जिनका उपयोग आप ऐसा होने पर कर सकते हैं। धीमी, सचेत रूप से सांस लेने और खींचने से पैनिक अटैक से राहत पाने में मदद मिल सकती है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप उन आतंक हमलों पर ध्यान न दें जो आपने अतीत में अनुभव किए हैं। हालांकि पैनिक अटैक परेशान करने वाले हो सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए उनके बारे में सोचना मुश्किल होता है। आप गहरी सांस लेने और चिंता का इलाज करके आराम कर सकते हैं जैसे कि आपको पैनिक अटैक हुआ हो।
अपने आप को या दूसरों को यह बताकर कि वे तर्कहीन हैं, पैनिक अटैक को होने से रोकना संभव नहीं है। इस बात की चिंता न करें कि पैनिक अटैक के दौरान दूसरे आपको कैसे देखते हैं। यह केवल आपकी चिंता को और बढ़ा देगा। काम पर ध्यान दें और शांत रहें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आप अभी भी वही व्यक्ति हैं चाहे आप कहीं भी हों। आप भागने की इच्छा का विरोध कर सकते हैं और अपने परिवेश में आराम पा सकते हैं। आप इसे अपने साथी या किराने की दुकान खरीदारी कार्ट जैसी निर्जीव वस्तु में देख सकते हैं।
पैनिक अटैक इस चिंता के कारण हो सकते हैं कि आपके पास एक हो सकता है। यह सबसे अच्छा होगा यदि आप पैनिक अटैक पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे थे और उन्हें कैसे संभालना है। एक संभावना है कि आप इन ट्रिगर्स के बारे में चिंता करके ट्रिगर हो सकते हैं। यह “हाथी” के बारे में न सोचने की कोशिश करने के समान है। इसका चित्र बनाना संभव है, लेकिन तब आप फंस जाएंगे।
इस बारे में सोचें कि शराब पीते समय आपको कितने पैनिक अटैक हुए हैं। यहां तक कि अगर आपने शराब के नशे के कारण कभी भी दौरे का अनुभव नहीं किया है, तब भी यह निराशाजनक हो सकता है और इसका स्थायी प्रभाव हो सकता है। शराब काटकर हमले होने की संभावना कम करें।
शराब से बचें। शराब से बचें। शराब एक प्राकृतिक अवसाद है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बाधित करता है। यह पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकता है और पैनिक अटैक को बदतर बना सकता है। इससे पहले कि आप कुछ पेय लें, इस बात से अवगत रहें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है।
यदि आप कम पैनिक अटैक का अनुभव करना चाहते हैं तो आपको मारिजुआना का उपयोग बंद कर देना चाहिए। कई उपयोगकर्ता पागल महसूस करने और आतंक हमलों का अनुभव करने की रिपोर्ट करते हैं। यदि आपके सिस्टम में 30 दिनों से अधिक समय तक मारिजुआना है तो आपको मारिजुआना का उपयोग बंद कर देना चाहिए।
जैसे ही आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, बोलकर अपनी चिंता को स्वीकार करें। “चिंता, मैं समझता हूँ कि तुम यहाँ हो, लेकिन मैं अभी भी नाश्ता बनाने जा रहा हूँ।” यह दिखावा करने से बेहतर है कि इसका सामना किया जाए। इसे नज़रअंदाज़ करने या ऐसा न होने का नाटक करने के बजाय, आप इसका डटकर सामना कर सकते हैं और पैनिक अटैक के बिना अपना काम पूरा कर सकते हैं।
आप कड़ी मेहनत और धैर्य से पैनिक अटैक पर काबू पा सकते हैं। क्या करें और पैनिक अटैक का इलाज कैसे करें, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। ये टिप्स आपको पैनिक अटैक से निपटने और यहां तक कि उन्हें खत्म करने में मदद कर सकते हैं।