ज्यादातर लोग जानते हैं कि सिगरेट पीने की हानिकारक आदत क्या है, फिर भी वे धूम्रपान करते हैं। छोड़ने के बजाय रुकने के लिए प्रेरित होना बहुत आसान है। यदि आप स्थायी रूप से छोड़ने में सक्षम होने के चरणों को समझना चाह रहे हैं, तो यह लेख आपके लिए है।
यदि आप प्रभावी ढंग से धूम्रपान बंद करना चाहते हैं, तो उन लोगों की मदद लें जिनके साथ आप सबसे अधिक बातचीत करते हैं। परिवार या दोस्तों और सहकर्मियों का समर्थन विफलता और सफलता के बीच का अंतर हो सकता है। किसी भी व्यसन को छोड़ने की प्रक्रिया जटिल होती है, विशेष रूप से वह जो व्यसनकारी हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास के लोग सहायक हैं और जानबूझकर आपकी प्रगति में बाधा नहीं डालते हैं।
यदि आप धूम्रपान करने की अत्यधिक इच्छा महसूस करते हैं तो विलंब रणनीति का प्रयास करें। यदि आप अपने आप को कम से कम 10 मिनट के लिए रुकने के लिए कहते हैं, तो आप उस थोड़े समय के लिए लालसा को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। इस प्रक्रिया को जितनी बार आपको आवश्यकता हो उतनी बार दोहराएं।
सिगरेट छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए अपने दोस्तों और परिवार की मदद लें। आपको उन्हें सूचित करना चाहिए कि आप उनकी मदद की सराहना करते हैं न कि उनके फैसले की। प्रारंभ में, आपके मिजाज या अस्पष्ट निर्णय हो सकते हैं, और आपके करीबी लोगों को जागरूक होना चाहिए। यह सबसे चुनौतीपूर्ण अनुभवों में से एक है जो धूम्रपान करने वाले अपने जीवन में सहन कर सकते हैं। आपकी सफलता के लिए परिवार के सदस्यों का सहयोग जरूरी है।
पता करें कि निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी कैसे मदद कर सकती है। निकोटीन की वापसी के प्रभाव आपको चिंतित और साथ ही उदास और असहज महसूस करा सकते हैं। सिगरेट पीने की ललक मजबूर कर रही है। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी क्रेविंग को कम कर सकती है। एक कार्यक्रम में निकोटीन पैच और मसूड़ों को शामिल करने से सफलता की संभावना बढ़ सकती है। हालांकि, अगर आप अभी भी धूम्रपान कर रहे हैं तो इन उत्पादों का उपयोग करने से बचें।
सिगरेट पीने से रोकने के लिए, आपको उन कारकों का पता लगाना चाहिए जो आपको छोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं। फेफड़ों के कैंसर, दांतों की सड़न, मसूड़ों की बीमारी, वातस्फीति और मसूड़ों की बीमारी के विकास को रोकने के लिए, अपने परिवार के सदस्यों की सुरक्षा करना शक्तिशाली प्रेरणा है। अपने शरीर और जीवन के आशीर्वाद का सम्मान करना एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है। कारण जो भी हो, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि यह आपके शरीर को भविष्य में फिर से फटने से रोकने के लिए पर्याप्त है।
धूम्रपान छोड़ने से पहले एक अनुभवी चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। धूम्रपान से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में डॉक्टर आपको कुछ सुझाव दे सकेंगे। इसके अतिरिक्त, वह आपके रास्ते में अतिरिक्त सहायता की पेशकश कर सकता है। ये दोनों कारक स्थायी रूप से छोड़ने की आपकी संभावनाओं को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं।
अपने चिकित्सक से मिलें और उनसे धूम्रपान या दवा को रोकने के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम के लिए कहें। केवल पांच प्रतिशत लोग जो पूरी तरह से ठंडी टर्की छोड़ने की कोशिश करते हैं, और बिना सहायता के, धूम्रपान रोकने के प्रयास में सफल होते हैं। वापसी के लक्षणों और उन्हें मिटाने के किसी भी प्रयास के साथ आने वाली लालसा पर काबू पाने में सहायता प्राप्त करना आवश्यक है।
यदि आप सामाजिक परिवेश में अधिक धूम्रपान करते हैं और सिगरेट जलाते हैं, तो बाहर जाते समय अपने दोस्तों के साथ धूम्रपान करने से बचने के तरीकों के बारे में सोचें। जब आपके साथी धूम्रपान कर रहे हों तो भोजन करते समय आपको मेज पर रहना चाहिए। यदि आप किसी सभा में भाग ले रहे हैं और लोग धूम्रपान करते हैं, तो बातचीत करने के लिए धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति की तलाश करें। यह सुनिश्चित करना कि आप धूम्रपान करने वालों के साथ न रहें, रोकने के आपके प्रयासों में आपकी सहायता करेगा।
याद रखें कि छोड़ने का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा आमतौर पर पहले कुछ दिन होते हैं। इसे केवल दो दिनों के लिए और फिर केवल पहले सप्ताह के लिए मानसिक रूप से तैयार करें, और आप इसके अंत तक अच्छे आकार में होंगे। आपका शरीर पहले कुछ दिनों में डिटॉक्सिफाइंग का उत्कृष्ट कार्य कर रहा होगा। यदि आप उस चरण से गुजरते हैं, तो आप किसी भी बाधा को दूर करने में सक्षम होंगे।
छोड़ने से पहले, आपको उन ट्रिगर्स की पहचान करनी चाहिए जो आपको ट्रिगर करते हैं और ट्रिगर्स से बचने के लिए एक योजना बनाएं और उन्हें रोकने के लिए एक योजना तैयार करें। यदि आप हर बार पीते समय धूम्रपान करते हैं, तो कुछ दिनों के लिए शराब पीना बंद कर दें। यदि सुबह में, खाने से पहले और बाद में धूम्रपान करना एक सामान्य दिनचर्या है, तो इसे रोकने के लिए आपको अपना भोजन या सेटिंग बदलनी चाहिए। धूम्रपान करने के समय और स्थानों को निर्धारित करने के लिए अपने धूम्रपान के घंटों और स्थानों की निगरानी करें, और फिर अपनी योजनाओं को अपनी आदतों में समायोजित करें।
एक बार जब आपने तय कर लिया कि आप धूम्रपान बंद करने जा रहे हैं, तो समुदाय से कुछ समर्थन प्राप्त करना आवश्यक है। अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों को बताएं कि आप इस आदत को छोड़ना चाहते हैं और उनकी मदद और प्रोत्साहन का अनुरोध करें। आपको कभी नहीं जानते; हो सकता है कि वे धूम्रपान से छुटकारा पाने में सफल रहे हों और बहुमूल्य सुझाव दे सकें। उनके समर्थन और समर्थन से, यह कठिन दिनों में आपकी सहायता कर सकता है।
कुछ छोड़ने के बजाय पृथ्वी पर अधिक समय खरीदने के रूप में छोड़ने की कल्पना करें। यदि आप आशावाद और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ छोड़ने की ओर बढ़ते हैं, तो आप लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और इसे तेजी से प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। विचार करें कि यह आपके जीवन में कितना महत्वपूर्ण हो सकता है और कैसे छोड़ने के फायदे नुकसान से अधिक हैं। यह आपको रुकने का एक ठोस कारण दे सकता है और आपको प्रेरित रखने में मदद करेगा।
धूम्रपान रोकने के अपने प्रयासों में अधिक भोजन न करें। छोड़ने पर विचार करने वाले बहुत से लोग छल करने की कोशिश कर रहे हैं