तनाव के प्रभाव को कम करने के सफल तरीके
हम सभी के लिए सार्वभौमिक पहलुओं में से एक तनाव है। आपकी स्थिति जो भी हो, आपने शायद कई बार चिंता का सामना किया है। तनाव से निपटने के लिए आपकी क्या रणनीति है? तनावपूर्ण परिस्थितियों में आप कैसे व्यवहार करेंगे, इसका पालन करने की योजना के बिना निपटना अधिक चुनौतीपूर्ण होगा। तनाव को प्रबंधित करने के कुछ व्यावहारिक तरीके यहां दिए गए हैं ताकि आप अपने अगले तनावपूर्ण अनुभव के लिए तैयार हों।
दिन शुरू होने पर कम काम करने के लिए आने वाले दिन की योजना बनाएं और तैयारी करें। दिन के दौरान आप जो भी छोटी-छोटी चीजें करते हैं, वह बहुत सारे तनाव को बढ़ा सकती है, इसलिए कल के कपड़ों से बाहर निकलना या कल के लिए दोपहर का भोजन करना आपको पैक से आगे निकलने और कम तनाव में जोड़ने में मदद करेगा!
सांस लेना तनाव को दूर करने का एक सुंदर तरीका है। गहरी सांस लें, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और तुरंत आराम करने में सहायता करता है। यदि आप उथली सांसों में सांस लेते हैं, तो आपका दिल तेज होने लगता है, और मांसपेशियां तनावग्रस्त होने लगती हैं। इसके बजाय, अपनी नाक से गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर अपनी नाक से साँस छोड़ें।
तनाव को दूर करने में आपकी सहायता करने के लिए एक शानदार टिप है बाहर जाना और एक साहसिक कार्य करना। हाइक पर जाना तनाव को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि इससे आप आराम कर सकते हैं और प्रकृति के शांतिपूर्ण दृश्यों, ध्वनियों और गंध का आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, आपको व्यायाम भी मिलेगा, जो बहुत मदद कर सकता है।
चिंता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट युक्ति है अपनी सोच पर सवाल उठाना। हर बार जब आप नकारात्मक विचार सोच रहे हों तो अपने आप को रोकना सुनिश्चित करें। इसके बजाय, इन परिस्थितियों का सामना करते समय अधिक सकारात्मक सोचें। आप अपने और अपने जीवन की घटनाओं के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में सक्षम होंगे।
चिंता के लिए समय को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। कुछ चीजों पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य मुद्दे समय के अधिक सुविधाजनक होने तक प्रतीक्षा कर सकते हैं। यदि आप किसी समस्या का सामना कर रहे हैं और आप इसे दूर कर सकते हैं, तो इसे नोट कर लें और फिर जब चिंतित होने का समय हो, तो बस इस पर विचार करें और इसे हल करने के तरीकों के बारे में सोचें।
यदि आप एक वयस्क हैं, तो एक गतिविधि जो घर पर चीजों को शांत करने में मदद कर सकती है, वह है अपने बच्चों को एक कहानी पढ़ना। यह बच्चों को शांत और स्थिर स्थिति में रखने में मदद करेगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि काम से लौटने के बाद वे आपको कठिन समय नहीं दे रहे हैं। अपने बच्चों को पढ़ने से आपके घर में आराम का माहौल मिल सकता है।
अपने जीवन में तनाव को कम करने का एक तरीका यह है कि आप उस राशि का पता लगाएं जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है और इसका उपयोग किसी ऐसी चीज को खरीदने के लिए करें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप हमेशा से चाहते थे। यह आपके दिमाग को शांत करेगा और आपको ताकत और आत्मविश्वास की भावना देगा।
पूरे दिन तनाव कम करें, और अपने आप को ऐसी स्थिति में रखें जिससे आपके तनाव का स्तर कम हो। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई दोस्त है जो तनाव का कारण बनता है, तो आपको उनसे दूर रहने की सलाह दी जा सकती है। तनाव के उन कारणों के प्रति अपने जोखिम को समाप्त करना जिनकी आवश्यकता नहीं है, आपके मूड में सुधार और चिंता के स्तर को कम करके आपके जीवन की गुणवत्ता में भारी अंतर ला सकता है।
यदि आप तनाव का मुकाबला कर रहे हैं, तो मदद करने का एक तरीका यह है कि आप जिस भोजन का आनंद लेते हैं उसकी पहचान करें और यह सुनिश्चित करें कि तनाव के समय आपके पास यह उपलब्ध है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अक्सर, तनाव से छुटकारा पाने के लिए बस इतना ही आवश्यक होता है। जैसा कि आप अत्यधिक अस्वस्थ नहीं हैं, आप एक साथ आंतरिक और तनाव से राहत प्राप्त कर रहे हैं
अपने दिमाग को तनावग्रस्त होने से रोकने के लिए एक युक्ति यह है कि किसी चुनौतीपूर्ण कार्य पर काम करते समय टूट जाएं। कुछ हासिल करने पर जोर देना एक आदर्श लक्ष्य हो सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। आप जो ब्रेक लेते हैं, वह आपको केंद्रित और स्पष्ट रहने में मदद कर सकता है।
पता लगाएँ और उस चीज़ का पता लगाएँ जो आपको तनाव दे रही है। यदि यह आपका काम है, तो नौकरी बदलने पर विचार करें। यदि यह आपके परिवार के सदस्य हैं, तो उनके सामने आने वाली समस्याओं को सुलझाने पर ध्यान दें। जो आपके लिए तनाव पैदा करता है उस पर ध्यान केंद्रित करें और फिर समस्या के मूल कारण का पता लगाएं।
यदि आप अत्यधिक तनाव महसूस कर रहे हैं, तो एक नई रुचि खोजने या कुछ समय के लिए आपके पास वापस लौटने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी। यदि यह बुनाई, बागवानी या लंबी पैदल यात्रा या ड्राइंग है, तो एक शौक आपको उस चीज़ से एक कदम पीछे हटने की अनुमति दे सकता है जिससे आप तनाव महसूस कर रहे हैं और आपको अपने जीवन पर एक बिल्कुल नया दृष्टिकोण दे सकते हैं। अपने पसंदीदा शगल में शामिल होने के लिए हर दिन समय बिताएं।
तनाव से निपटने के लिए रचनात्मक लेखन एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। कविताएँ या डायरी आपकी भावनाओं को बाहर निकालने में आपकी मदद कर सकती हैं ताकि आप अपनी भावनाओं को अंदर तक सीमित रखने के बजाय उन्हें संबोधित कर सकें। अपनी समस्याओं को लिखकर और फिर उनका विश्लेषण करके, आप चिंता को कम करने में सक्षम होंगे।
दिवास्वप्न देखने की कला केवल बच्चों के लिए नहीं है! अपनी आँखें बंद करने के लिए समय निकालें और अपने दिमाग को भटकने दें। आपका मन एक गंतव्य चुन सकता है जिसे आप देखना चाहते हैं और फिर वहां आराम कर सकते हैं। तनाव पैदा करने वाली स्थितियों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यह व्यायाम बहुत फायदेमंद हो सकता है।
यदि आप तनावग्रस्त हैं और हारना चाहते हैं, तो विपरीत दृष्टिकोण अपनाएं। परिस्थिति के प्रबंधन में सक्रिय दृष्टिकोण अपनाकर तनाव का मुकाबला करना महत्वपूर्ण है। यदि आप स्थिति पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने जीवन में तनाव को बढ़ाते हुए, असहाय महसूस करने में वृद्धि का अनुभव करेंगे।
तनाव को कम करने का एक तरीका लगातार झूठ बोलना छोड़ देना है। छोटे-छोटे सफेद झूठ बोलने से आपका ध्यान बढ़ सकता है क्योंकि आप सच्चाई की खोज के बारे में चिंतित हैं।
“नहीं” कहना सीखें। अत्यधिक तनाव में आने के सबसे सामान्य तरीकों में से एक है “हर अनुरोध के लिए हाँ कहना। आप सबके लिए सब कुछ नहीं हो सकते। जीवन में अपनी सीमाओं को जानना आवश्यक है। हां, अपनी सीमाएं बढ़ाएं, लेकिन उन्हें खत्म न करें। आप कभी भी अपने आप को, या जिन लोगों से आपने वादा किया है, उन्हें संतुष्ट नहीं रखेंगे।
तनावपूर्ण परिस्थितियों में आप क्या करेंगे, यह जानने से आपको उस स्थिति में खुद को खोजने पर आराम करने में मदद मिल सकती है। अपने तनाव को कम करने के लिए इन सुझावों के साथ, आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में सक्षम होंगे, भले ही आपको लगता हो कि आप अपने वातावरण का प्रबंधन करने में असमर्थ हैं।