फिटनेस रूटीन शुरू करने में कभी देर नहीं होती। यदि ऐसा कुछ है जिस पर आपने पहले विचार नहीं किया है, तो आपको उन महत्वपूर्ण बातों के बारे में पता होना चाहिए जिन्हें आपको फिर से फिट और टोन्ड होने के बारे में सोचना शुरू करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए। अंत में, हम खुद को चोट पहुँचाने का जोखिम नहीं उठाना चाहते। यहां सोचने वाली चीजों की एक सूची है।
यदि आप अपने फिटनेस स्तर को बेहतर बनाना चाहते हैं तो इसका सबसे प्रभावी तरीका विभिन्न प्रकार के व्यायामों को मिलाना है। आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह पर काम करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि पूरा शरीर कड़ी मेहनत कर रहा है, पैर, हाथ और कार्डियो व्यायाम अक्सर करें।
अपने माउंटेन बाइकिंग अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, जब आप चढ़ाई से निपट रहे हों तो अपना वजन बाईं ओर ले जाएं। यह वजन में वृद्धि को समान रूप से सामने के टायर की ओर वितरित करने और आपकी पकड़ बढ़ाने की अनुमति देता है। पता लगाएँ कि अपनी चढ़ाई को अधिकतम करने के लिए आपको कितना वजन विभाजित करना है, और आप चढ़ाई में अधिक सफलता का अनुभव करेंगे।
ताकत और परिभाषा बढ़ाने के लिए अपने बाइसेप्स को टोन करने में मदद करने के लिए टू-हैंड आर्म कर्ल सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है जिसे आप पूरा कर सकते हैं। वज़न बार और कम से कम 30 पाउंड के साथ, सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन कम से कम सात से दस कर्ल की समान मात्रा में प्रदर्शन करते हैं। व्यायाम केवल कुछ ही मिनटों का है और परिणाम मजबूत, दुबला और बड़ा बाइसेप्स होगा।
तुरंत परिणामों की अपेक्षा करना यथार्थवादी नहीं है। उसे याद रखो। आपको अपने कार्यक्रम के प्रति दृढ़ निश्चयी और प्रतिबद्ध रहना चाहिए और इसका एक बड़ा हिस्सा आपका रवैया है। यदि आप पहले आकार में हैं तो दो सप्ताह में एब्स हासिल करना संभव नहीं है। आप जिस दुबली काया की तलाश कर रहे हैं उसे बनाने में समय लगता है।
आपको सावधान रहना चाहिए कि आप अपने व्यायाम को ज़्यादा न करें। सबसे प्रभावी व्यायाम आपके शरीर को उसकी सीमा तक धकेलते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी सीमा से आगे नहीं जाते हैं। आप खुद को चोट पहुंचाने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं। छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं। यह ऐसा नहीं है कि एक धावक लंबे समय तक दौड़ना बंद करने के बाद 5k दौड़ में कूद जाता है, इसलिए आपको भी ऐसा नहीं करना चाहिए।
क्या आप चिन-अप्स के साथ बेहतर समय बिताना चाहते हैं? यदि आप उनके बारे में अपना दृष्टिकोण बदलते हैं, तो इससे मदद मिलेगी। जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो कल्पना करें कि आप अपनी कोहनी को नीचे की ओर खींच रहे हैं, यह सोचने के बजाय कि आप खुद को ऊपर उठाने जा रहे हैं। आपके सोचने का तरीका प्रभावित करेगा कि आप चिन-अप को कैसे देखते हैं, और उस संख्या को बढ़ावा देंगे जो आप प्रदर्शन कर सकते हैं।