डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं !

डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जो कई लोगों को प्रभावित करती है। इसके कई उपचार हैं। आपके पास अपने अवसाद में मदद करने के तरीके खोजने का अवसर है। ये कुछ सुझाव हैं जिनकी मदद से आप अपनी ज़रूरत की मदद ढूँढ़ना शुरू कर सकते हैं।

कभी-कभी एक पालतू जानवर अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी चीज हो सकता है। वे आपको प्यार और जरूरत होने का एहसास देते हैं। अवसाद से पीड़ित किसी व्यक्ति को यह ठीक वही मिल सकता है जिसकी उन्हें आवश्यकता है। ये आपको अपने सिर से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं, जो अवसाद के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिरक्षी है।

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं तो आप एक पालतू जानवर प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। अवसाद अकेलेपन की विशेषता है। एक पालतू जानवर की देखभाल उन भावनाओं और अलगाव को कम कर सकती है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि पालतू जानवरों के मालिकों के उदास होने की संभावना दूसरों की तुलना में कम होती है।

आप आहार अनुपूरक लेने पर विचार कर सकते हैं। शोध से पता चला है कि विटामिन की कमी से अवसाद और मस्तिष्क के कार्य की समस्याएं हो सकती हैं। बी विटामिन जैसे फोलिक एसिड, बी -12, और अन्य बी विटामिन जोखिम में हैं। जबकि एक क्रोमियम पूरक कमी को ठीक नहीं करेगा, यह ऊर्जा बढ़ाने और जंक फूड की लालसा को कम करने में मदद करेगा।

जब आप डिप्रेशन से पीड़ित हों तो जितना हो सके बाहर निकलने की कोशिश करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप प्रत्येक दिन केवल थोड़ी देर टहलते हैं, तो यह अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। अगर आप अंदर बैठेंगे तो आपको और भी बुरा लगेगा।

आपको अपने सामाजिक जीवन को सक्रिय रखना चाहिए, भले ही वह आखिरी चीज हो जो आप करना चाहते हैं। अवसाद बाहरी दुनिया से पीछे हटना और आपके खोल में छिपना आसान बना सकता है। दूसरों से ना जुड़ पाने से डिप्रेशन को दूर किया जा सकता है। अन्य लोगों के आस-पास रहने से आप कम उदास महसूस करेंगे।

याद रखें कि आपके विचार आपके नियंत्रण में हैं। यह आपकी शब्दावली से “उदास” शब्द को खत्म करने में मदद करेगा। “उदास” शब्द के नकारात्मक अर्थ और निहितार्थ नकारात्मक भावनाओं और विचारों को जन्म दे सकते हैं। आप केवल अवसाद को “बुरे मूड” या “बुरे दिन” के रूप में संदर्भित करके अपना संपूर्ण दृष्टिकोण बदल सकते हैं।

पिछली उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करके अवसाद का इलाज किया जा सकता है। असफलताओं या असफलताओं के बाद आपने अपने जीवन में जो अच्छा काम किया है उसे भूलना आसान है। अपनी पिछली सफलताओं को याद करें और आत्म-सम्मान बनाने के लिए अपनी ताकत पर ध्यान दें।

अवसाद से जूझते समय अपनी दिनचर्या को तोड़ना एक अच्छा विचार है। दिन-ब-दिन एक ही दिनचर्या से गुजरना बहुत नीरस हो सकता है, और अंततः, यह अवसाद का कारण बन सकता है। रट से बाहर निकलने के लिए आप अस्थायी रूप से अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं, जिससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए काम से एक दिन का समय निकालें।

आपको अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों का समर्थन करना चाहिए जो अवसाद से पीड़ित हैं। अवसाद से पीड़ित किसी प्रियजन को कठिन समय में आराम और आश्वासन की आवश्यकता होती है। वे मदद के लिए इंटरनेट और किताबों की ओर भी रुख कर सकते हैं।

लंबी पैदल यात्रा पर जाकर प्रकृति का आनंद लें। कभी-कभी, दृश्यों में बदलाव जीवन को और अधिक सुखद बना सकता है। जानवरों के जीवन पर ध्यान दें। प्रकृति के बारीक विवरण को देखें और सुंदरता पाएं। आराम करें, ताजी हवा में सांस लें और चलते समय अपने दिमाग को भटकने दें।

कुछ समय बाहर बिताएं। धूप में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है, जो डिप्रेशन में मदद कर सकता है। दृश्यों का परिवर्तन आपको कुछ समय के लिए अपनी समस्याओं से विचलित करने के लिए पर्याप्त होगा। सर्वोत्तम परिणाम देखने के लिए प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट बाहर बिताएं।

अवसाद को मात देने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसे पर्याप्त नींद मिले। अनुमानों के अनुसार, अवसाद से पीड़ित 80% से अधिक लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो उसे अनिद्रा या नींद की बीमारी हो सकती है। इससे अवसाद हो सकता है। अच्छी नींद स्वच्छता नींद की कई समस्याओं पर काबू पाने की कुंजी है। इसमें एक समय पर बिस्तर पर जाना, शाम को शराब या कैफीन नहीं पीना, और टीवी और अन्य विचलित करने वाले उपकरणों को बेडरूम से बाहर रखना शामिल है। यदि स्व-सहायता लंबे समय तक नींद की समस्याओं का समाधान नहीं करती है, तो आपको नींद विशेषज्ञ या क्लिनिक से सहायता लेनी चाहिए।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी या किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कर सकते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं। अवसाद के लिए व्यक्तिगत उपचार संभव है। उदास महसूस करने के आपके कारण बहुत ही व्यक्तिगत हो सकते हैं। इसलिए, अपने अवसाद के मूल कारणों को दूर करना आवश्यक है। बहुत सारी जानकारी आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि कौन सा उपचार आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और इसके क्या लाभ हैं। ये टिप्स आपको डिप्रेशन को मात देने की अपनी यात्रा शुरू करने में मदद कर सकते हैं।