आप चाहे किसी को प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हों या अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों, अगर आप कुछ अतिरिक्त पाउंड ले जाते हैं तो वजन कम करना एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। हालाँकि, आप कहाँ से शुरू करते हैं? वजन कम करना बहुत ही व्यक्तिगत है, इसलिए आपको यह देखने के लिए कुछ चीजों की कोशिश करनी पड़ सकती है कि क्या चिपक जाता है। यह लेख वजन घटाने के लिए आपके पथ पर चलने के लिए कुछ कदमों की रूपरेखा तैयार करेगा।
वजन घटाने के लिए दो बेहतरीन शब्द: सलाद खाएं। काफी रोमांचक नहीं है? “ईट टू लिव” के जोएल फुहरमैन द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि अधिक वजन वाले लोग पोषक तत्वों से भरपूर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपना वजन कम कर सकते हैं। एक कुंजी सादगी है: रोमेन का एक पूरा सिर आज़माएं, बहुत बारीक कटा हुआ (ब्लेंडर-इन-वाटर विधि उपयोगी है), और मिर्च बीन्स की एक पूरी कैन के साथ सबसे ऊपर है। यह एक स्वादिष्ट, 300-कैलोरी लंच है जो फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरा हुआ है। यह आपको घंटों तक भरा रखेगा, यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि यह आपके आंतों के स्वास्थ्य के लिए क्या करेगा।
जानना चाहते हैं कि कितने एथलीट अपना वजन प्रबंधित करते हैं? वे लीन प्रोटीन, खूब सब्जियां और सलाद खाते हैं। यदि आप आकार में आने के प्रशंसक हैं, तो यह अभी भी आपका प्रहरी होना चाहिए। वसा को खत्म करने के साथ-साथ आपके शरीर को बनाए रखने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए आपको दुबला प्रोटीन चाहिए। पोषक तत्वों और फाइबर के उच्च स्तर के लिए आपको सब्जियों और सलाद की भी आवश्यकता होती है। कार्ब्स भी होते हैं, लेकिन वे एक पृष्ठभूमि भूमिका निभाते हैं। यह आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और खुद को पोषण देने के लिए आवश्यक ईंधन देकर एक वसा जलने वाली मशीन बनने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
अपने आहार में प्रोटीन पाउडर को शामिल करना वजन कम करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है और वसा के रूप में जमा होने की संभावना नहीं है। प्रोटीन पाउडर खाना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिले।
कुछ सक्रिय करते हुए अपने दोस्तों के साथ कुछ क्वालिटी टाइम बिताएं। यदि आप थका हुआ या पसीना महसूस करते हैं तो यह न केवल आपको चलते रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा, बल्कि यह आपके मूड को भी बढ़ावा देता है और आपको बेहतर समय बिताने में सक्षम बनाता है। मूवी देखने के बजाय किकबॉक्सिंग क्लास लेकर कुछ कैलोरी कम करें।
स्वस्थ भोजन करने के बाद हर दूसरे दिन अपने पसंदीदा मिठाई के एक छोटे हिस्से के साथ खुद का इलाज करें। जब आप सिर्फ एक दंश खाते हैं, तो आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आपको अपनी मिठाई छोड़नी है। यह जानते हुए कि आप अभी भी अपने पसंदीदा उपचार का आनंद ले सकते हैं, आप अपने आहार से चिपके रहने के प्रति एक बेहतर दृष्टिकोण रखेंगे।
यदि अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करने से काम नहीं बनता है, तो वेट वॉचर्स जैसे कार्यक्रम में शामिल होने का प्रयास क्यों न करें? न केवल वे वजन कम करने के लिए आपको ट्रैक पर रखने की योजना बनाते हैं, बल्कि आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अन्य सदस्यों का समर्थन मिलता है।
कुछ वजन कम करने की कोशिश करते समय अब शराब न पीने पर विचार करें। हाई-कैलोरी अल्कोहलिक ड्रिंक्स पीने के बजाय कुछ लो-कैलोरी पिएं। इसके अलावा, इस बात पर विचार करें कि शराब आपके अवरोधों को कम करती है, और आप अस्वस्थ खाने का जोखिम उठाते हैं।
अधिक भूख लगने से बचने के लिए भोजन के बीच में भरपूर मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें। प्रोटीन आपके शरीर को टूटने में कुछ समय लेता है, जिससे आप अपने भोजन के बाद अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। एक साधारण, प्रोटीन युक्त स्नैक जैसे लंच मीट या स्ट्रिंग चीज़ आपको भूख को दूर करने और अपने आहार के साथ ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है।
कम खाने की एक तरकीब लेकिन फिर भी पेट भरा हुआ महसूस करना है अपना खाना पीना। फलों और सब्जियों से बनी स्मूदी आपको अतिरिक्त विटामिन दे सकती है और चलते-फिरते खाने के लिए एकदम सही भोजन है। लो-सोडियम सूप एक और तरल भोजन है जो आपको भर देगा और आपके आहार को बर्बाद नहीं करेगा।
जब आप देखते हैं कि आप क्या खाते हैं, तो जानें कि एक हिस्से और एक परोसने से क्या बनता है। परोसना वही है जो न्यूट्रिशन फैक्ट्स लेबल पर दिखाया गया है। लेकिन एक हिस्सा यह है कि आप उस भोजन का कितना सेवन करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कुकीज़ का 5-औंस बैग खाते हैं, तो आपका हिस्सा कुकीज़ का एक बैग है, लेकिन उस बैग में 2 या 3 सर्विंग्स हो सकते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन कम करना एक कठोर, भीषण और दयनीय प्रक्रिया नहीं है। आप छोटे, मापा कदम और जीवनशैली में बदलाव के साथ धीरे-धीरे गंभीर प्रगति कर सकते हैं। अपने शरीर के बारे में ज्ञान का निर्माण और अतिरिक्त पाउंड से निपटने के स्वस्थ तरीके बेहतर जीवन बनाने के लिए आपका पहला कदम है!